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Wenn der eigene Körper zu schwer ist, hilft Krafttraining an Maschinen
Wissenschaftler empfehlen für schwache und übergewichtige Kinder Übungen an Geräten
Schlecht trainierte und womöglich übergewichtige Mädchen und Jungen sind oftmals gar nicht in der Lage, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütz, Klimmzug oder Handstand sauber auszuführen. mehr
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Sportliche Karriere nur mit kraftvollem Körperkern
Nur eine gut trainierte Rumpfmuskulatur verhindert Haltungsschwächen und ermöglicht körperliche Fitness sowie sportliche Erfolge
Ob ein Leichtathlet den Arm zum Speerwurf streckt, ob ein Fußballer zum Torschuss ausholt oder ein Handballer aus dem Sprung heraus den Ball im Tor platziert, in jedem dieser Fälle ist weit mehr als nur die Muskulatur von Armen und Beinen angespannt. mehr
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Wie sinnvoll ist Ausdauertraining für Kinder?
Sportmediziner haben keine Einwände gegen lange andauernde Belastungen
Kann Ausdauer schon im Kindesalter trainiert werden? Wenn ja, welche Trainingseffekte sind möglich? „Diese Fragen standen lange im Raum“, sagt der Saarbrücker Sportmediziner Professor Dr. Wilfried Kindermann. mehr
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Kinder passen sich an Belastungen schneller an als Erwachsene
Kinder vertragen auch intensive Ausdauerbelastungen gut. Bei regelmäßigem Training nimmt die Herzgröße zu; es kann sich sogar ein besonders leistungsfähiges Sportherz ausbilden.
Bei gemäßigtem Ausdauersport verbrennen Kinder Fette schneller als Erwachsene. Zudem springen bei Ausdauerbelastungen das Herz-Kreislauf-System und die Atmung von Kindern schneller an als bei Erwachsenen. mehr
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Wenn Kinder wachsen, sind O-Beine und X-Beine normal
Eine vermeintliche Fehlstellung der Beine ist bis zum Schulalter nicht krankhaft.
Säuglinge und Kleinkinder haben immer O-Beine. Steht ein einjähriges Kind aufrecht mit aneinandergestellten Fußknöcheln, dann weist es O-Beine auf. Mit der breiten Hand kann man problemlos zwischen den Kniegelenken hindurchgreifen. mehr
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Mit Klimmzügen straff statt schlaff
Was für Elite-Turnerinnen ein Klacks ist, kriegen viele Kinder und Jugendliche gar nicht hin
Klimmzüge ermöglichen ein sehr wirksames Krafttraining vor allem für die Arm-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur. Die Übungen sind allerdings sehr anspruchsvoll, weil sie eine beträchtliche Kraft und Körperbeherrschung bereits voraussetzen. mehr
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Stärker und schlauer durch Ringen und Raufen
Warum Wissenschaftler Kämpfen im Sportunterricht befürworten
Das Thema „Kämpfen im Sportunterricht“ löst bei Eltern und Lehrern oft zwiespältige Gefühle aus. Die Kampfsportarten stehen bei einigen Erwachsenen im Verdacht, Aggressionen zu fördern und die Gewaltbereitschaft zu steigern. Doch Ringen und Raufen in der Schule und sogar schon im Kindergarten bauen Aggressionen ab und verbessern die soziale Einstellung der Kinder. mehr
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Spielerisch fit im Kindergarten
Koordinations- und Krafttraining ist schon für kleine Kinder sinnvoll
Kleine Kinder toben für ihr Leben gern herum. Damit im Kindergarten oder in der Kindertagesstätte dieser natürliche Bewegungsdrang gefördert wird, sollten die Kinder auf dem Außengelände laufen, krabbeln, klettern, schaukeln und ihre Geschicklichkeit auf verschiedenen Fahrzeugen wie Dreirädern, Laufrädern, Rollern und Fahrrädern erproben und schulen können. mehr
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Balancieren gegen Bänderrisse
Schon junge Fußballspieler sollten gezielt Gleichgewicht und Koordination trainieren
Fußball ist weltweit die beliebteste Sportart. Hohes Tempo, schnelle Bewegungswechsel und kurze Sprints prägen das Spiel. Häufig kommt es zu harten Zweikämpfen. Und nicht selten wird auf einem aufgeweichten oder vereisten Platz gespielt. Solche Belastungen bringen eine große Verletzungsgefahr mit sich. mehr
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Wie Elite-Turnerinnen ihre Bauchmuskeln trainieren
Naomi und Ruby (13) zeigen Übungen aus ihrem Trainingsprogramm
Bei einem Besuch im Bundesleistungszentrum der Kunstturnerinnen in Bergisch Gladbach haben die beiden niederländischen Elite-Turnerinnen Naomi und Ruby van Dijk einige Übungen für die Bauchmuskeln gezeigt. mehr
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Eckige
Bewegungen durch Mangel an Körpergefühl
Im Sportverein
werden zu früh Technik und Taktik trainiert – Wichtiger ist
athletische Grundausbildung
Kinder und Jugendliche, die in Vereinen Sport treiben, verfügen
im Vergleich zu reinen Schulsportlern über eine bessere Körpersteuerung,
aber nicht unbedingt über mehr Kraft und eine bessere Dehnung.
Das ergibt sich aus den bisherigen Ergebnissen des Kid-Check,
der großen Fitness-Aktion der „Saarbrücker Zeitung“ in Zusammenarbeit
mit saarländischen Ärzten und Wissenschaftlern. mehr
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Knochen
aufbauen
Springen
gegen Osteoporose
Wer sich sportlich betätigt, baut Muskeln auf. Das weiß jeder.
Weniger bekannt ist hingegen, dass man sich auch Knochen-Masse
antrainieren kann. In einer Gesellschaft, die immer behäbiger
und gleichzeitig auch immer älter wird, ist diese Tatsache von
größter Bedeutung. mehr
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Rundrücken behindert die Atmung
Aktion Kid-Check: Experten fahnden nach Haltungsschwächen bei Kindern und Jugendlichen – Interview mit Professor Dr. Eduard Schmitt
Kid-Check heißt eine Aktion der Universität des Saarlandes, bei der Ärzte und Wissenschaftler kostenlos Kinder und Jugendliche auf Haltungsschwächen untersuchen. Über die bisherigen Ergebnisse sprach SZ-Redakteur Martin Lindemann mit dem Orthopäden Professor Dr. Eduard Schmitt von der Uniklinik in Homburg.
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Dicke
Eltern, dicke Kinder
Es gibt
eine erbliche Veranlagung für Übergewicht. Die Hauptgründe sind
jedoch falsche Ernährung und Bewegungsarmut.
Übergewicht – ein Leid für die Hälfte aller Deutschen, Schrecken
der Ärzte und Ernährungsforscher. Trotz Fitnesswahn und Schlankheitskult
schwellen die überflüssigen Fettpolster weiter und ruinieren
Gesundheit, Lebensqualität und Selbstbewusstsein der Betroffenen.
Alarm schlagen die Forscher in letzter Zeit zunehmend, wenn
es um die Kinder geht. In Deutschland ist jetzt bereits jedes
fünfte Kind zu dick. mehr
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Mädchen brauchen Muckis
Für viele Trainer und Sportlehrer ist Krafttraining für Kinder noch immer tabu. Doch die positiven Effekte sind belegt.
Kinder erreichen oft nicht ihre volle Leistungsfähigkeit, weil die Entwicklungsreize während des Wachstums ungenügend oder zu einseitig sind. Das gilt auch für den Haltungs- und Bewegungsapparat: Muskeln und Knochen müssen gezielt beansprucht werden, um sich optimal zu entwickeln. Krafttraining für Kinder ist daher unbedingt sinnvoll. mehr
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Täglich toben hält den Nachwuchs fit
Kinder lieben sportliche Betätigung – Nur Spielen im Freien garantiert eine optimale körperliche und geistige Entwicklung
Der Abwärtstrend hält an: Schon Klein- und Grundschulkinder haben motorische Schwächen, sind unkonzentriert und übergewichtig. Dabei lassen sich Mädchen und Jungen leicht für Sport und Spiel begeistern.
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Häufiges Fernsehen schadet Gleichgewicht
Wissenschaftler erforschen, warum viele Kinder mit geschlossenen Augen nicht richtig stillstehen können
Neurokybernetik – das hört sich kompliziert an. Dieser Zweig der Wissenschaft geht auch der Frage nach, wie sich häufiges Fernsehen und Computerspielen auf unseren Gleichgewichtssinn auswirken.
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Laufen ohne Leiden
Auch junge Läufer sollten regelmäßig ihre Muskulatur trainieren
Dass sich durch die Ermüdung der Rumpf- und Oberkörper-Muskulatur der Laufstil sichtlich verschlechtert, ist den wenigsten bekannt und betrifft viele Sportarten: vom Fußball über Tennis und Skifahren bis zum Skaten und Laufen.
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Unsere Knochen lieben heftige Stöße
Wildes Hüpfen und Krafttraining fördern Knochenaufbau – Turnen für Kinder besonders empfehlenswert
Krafttraining ist eine ideale Sportart, neben Muskeln auch die Knochen zu stärken. Denn wer körperlich nicht aktiv ist, verliert nicht nur Muskel-, sondern auch Knochenmasse. Es droht Osteoporose.
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Kinder haben mehr Luft als ihre Eltern
Bei Ausdauertests bringt der Nachwuchs bessere Leistungen
Weil vor allem ihre Bauch- und Rücken-Muskeln zu schwach und mangelhaft trainiert sind, leiden die meisten Kinder und Jugendlichen unter Haltungsschwächen. Das gilt selbst für gute Sportler. Bessere Noten erhalten Kinder für ihre Ausdauer. Studien der Sporthochschule Köln und der Universität Ulm belegen, dass Kindern und Jugendlichen so schnell die Luft nicht ausgeht.
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Trotz Normalgewicht nicht wirklich fit
Projekt der Universität Jena: Seit über 100 Jahren werden Körpergröße und -gewicht der Bevölkerung gemessen
Auch bei normalgewichtigen Kindern hat der Körperfett-Anteil zugenommen. Möglicherweise haben diese Mädchen und Jungen sogar ein höheres Gesundheitsrisiko als etwas übergewichtige „kernige“ Kinder.
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Skateboard-Fahren ist ein tolles Training fürs Gehirn
Skaten fördert das Koordinations-Vermögen in besonderem Maße
Wie kaum eine andere Sportart stellt das Skaten höchste Anforderungen an die Fähigkeit des Gehirns, eine Bewegung zu steuern und gleichzeitig die Lage des Körpers in der Luft zu kontrollieren.
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Muskeln gezielt steuern
Um im Sport gute Leistungen zu erbringen, reicht eine gut trainierte Muskulatur nicht aus. Es ist auch wichtig, die Muskeln gezielt zu steuern. Das hört sich einfach an, ist es aber nicht.
Einzelne Muskeln wahrnehmen und aktivieren zu können, muss bewusst erlernt werden. Dieser Prozess wird Körperwahrnehmung und -koordination genannt. Er läuft im Kopf ab.
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Mit geringem Trainingsaufwand tolle Fortschritte
Schon ein Übungssatz zweimal pro Woche garantiert eine akzeptable Bauchmuskulatur
Ein effektives Bauchmuskel-Training erfordert nicht viel Zeit. Es ist allerdings wichtig, regelmäßig zu trainieren. Neueste Untersuchungen von Sportwissenschaftlern der Universität Bayreuth belegen, dass es völlig ausreicht, zwei- bis dreimal pro Woche jeweils einen Trainingssatz bis zur Ermüdung zu absolvieren, um eine akzeptable Bauchmuskulatur zu entwickeln und zu erhalten.
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Kinder erst ab sechs Jahren gezielt trainieren
Frankfurter Ausdauerstudie: Für Vorschulkinder empfehlen Experten Gleichgewichts- und Koordinations-Übungen
Kinder können sehr wohl sportliche Höchstleistungen erbringen. Das deutsche Durchschnittskind ist hingegen keine Sportskanone: zu dick, zu träge, zu unbeweglich.
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Die beste Medizin gegen Haltungsschäden
Der Stand der Forschung: Niemand mehr stellt ein Krafttraining für Kinder und Jugendliche in Frage
Krafttraining im Kindes- und Jugendalter hat nichts mit den Sportarten Bodybuilding und Gewichtheben für Erwachsene zu tun, bei denen die Athleten sehr intensiv trainieren, um maximale Muskelmasse aufzubauen oder maximale Lasten zu stemmen.
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Kopfschmerzen, weil Bauch- und Rückenmuskeln zu schwach sind
Ein kräftiger Rumpf mindert die Stoßbelastung beim Laufen
Bei schwacher Muskulatur gelangen statt zehn bis zu 20 Prozent der Stoßbelastung in den Schulter-Nackenbereich. Dadurch können Rückenschmerzen, Verspannungen und sogar Kopfschmerzen entstehen. mehr
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Bessere Figur durch Muskelaufbau
Vorteile des Krafttrainings im Kindes- und Jugendalter
Ein Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen ist keineswegs schädlich, sondern kann das Verletzungsrisiko im Alltag und beim Sport senken. Gut trainierte Muskeln verhelfen auch zu einer besseren Figur.
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Reif fürs Muskeltraining
Das „American College of Sports Medicine“ (ACSM, die führende Vereinigung amerikanischer Sportmediziner) bewertet in einer offiziellen Erklärung das Krafttraining für Kinder als sicher und effektiv.
Voraussetzung: Das Training sollte kindgerechten Richtlinien folgen und von kompetenten Trainern überwacht werden. Die untere Altersgrenze richtet sich nach der allgemeinen Reife der Kinder.
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Totale Selbstüberschätzung
Studie
mit 90 000 Schülern: Kinder und Jugendliche bewerten ihre körperliche
Leistungsfähigkeit deutlich besser, als sie tatsächlich ist
Die Folgen von Bewegungsarmut und Sportverzicht: Kindern und
Jugendlichen geht das Gefühl für ihre sportliche und körperliche
Leistungsfähigkeit verloren. Kinder und Jugendliche neigen dazu,
ihre sportliche Leistungsfähigkeit deutlich zu überschätzen.
Zudem nimmt ihre körperliche Fitness weiter ab. Das sind zwei
Ergebnisse einer Studie mit mehr als 90 000 Mädchen und Jungen
in Deutschland. mehr
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