| Ein Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen ist keineswegs schädlich, sondern kann das Verletzungsrisiko im Alltag und beim Sport senken. Gut trainierte Muskeln verhelfen auch zu einer besseren Figur.
Warum ist ein Krafttraining mit Kindern sinnvoll? Eine starke Muskulatur beugt Haltungsschwächen vor. Ein Hohlkreuz zum Beispiel wird verursacht, weil vor allem die Bauch- und untere Rückenmuskulatur sowie die Gesäßmuskeln zu schwach sind, um die Wirbelsäule wie ein Korsett zu stabilisieren. Eine kräftige Rumpfmuskulatur beugt Rückenschmerzen und vorzeitigem Verschleiß vor. Zudem entlastet die Muskulatur das gesamte Skelettsystem.
Eine starke Muskulatur erleichtert es, Alltagsgegenstände wie Schulranzen, Getränkekisten und Einkaufstüten zu heben und zu tragen. Selbst Gehen, Laufen und Treppensteigen fallen leichter. Vor allem im Sport verringert eine stabile Muskulatur das Verletzungsrisiko, weil eine schlechte körperliche Verfassung in der Regel dazu führt, dass man stolpert und fällt. Wer über eine gute Körperkoordination und Kraft verfügt, kann bei einem Sturz rasch reagieren und sich geschickt auffangen.
Nicht zuletzt verringert der Aufbau von Muskulatur den Fettgehalt im Körper und verhilft so zu einer besseren Figur. Das ist vor allem für Mädchen wichtig, die im Alter von 13 bis 16 Jahren oft ein ausgeprägtes Körperbewusstsein entwickeln. Fehlt die regelmäßige sportliche Betätigung, können viele Mädchen übergewichtig werden, worüber sie todunglücklich sind. Das andere Extrem sind Mädchen, die nach einem schlanken Körper streben, indem sie unter großen Entbehrungen hungern. Das krankhafte Fasten wird als Anorexie bezeichnet.
Ein Krafttraining kann auch Kindern mit geringem Selbstwertgefühl ungeahnte Erfolgserlebnisse bescheren. Beispielsweise steigt das Selbstwertgefühl stark übergewichtiger Mädchen und Jungen, weil sie wie ihre normalgewichtigen Altersgenossen bei regelmäßigem Üben deutliche Kraftzuwächse verbuchen können. Krafttraining kann ein guter Weg sein, Sportmuffel dauerhaft für körperliche Betätigung zu begeistern.
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