Bauchlage, Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Die gewinkelten Arme etwas anheben, die Stirn bleibt am Boden. Position 20 bis 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Partnerübung: Ein Partner sitzt auf einem Hocker, einem Kasten oder einem Stuhl, der andere steht dahinter. Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Seine Oberarme werden vom stehenden Partner dicht vor den Ellbogengelenken umfasst. Der stehende Partner versucht, die gestreckten Arme gegen den Widerstand des sitzenden Partners nach innen zu drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner legt die Hände auf die Fäuste des sitzenden Partners und versucht, dessen Arme nach unten zu drücken. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Trainingsband im Sitzen oder Stehen vor dem Körper schulterbreit und schulterhoch greifen, dann mit gespanntem Band die gewinkelten Arme nach oben über den Kopf führen.