1. Bauchmuskulatur kräftigen: Rückenlage, Knie anwinkeln, Füße aufstellen, Hände im Nacken, Gesäß anspannen, Kopf anziehen, Oberkörper langsam aufrichten und wieder absenken, jedoch nicht vollständig ablegen. Drei Durchgänge mit je fünf Wiederholungen.

2. Dehnen der Hüftbeuge-Muskulatur: Dehnung der Hüftbeugemuskulatur: Kniestand im Ausfallschritt, Oberkörper gerade halten. Hände auf dem vorderen Oberschenkel ablegen. Gesäß langsam nach vorn schieben. Das hintere Bein bleibt gestreckt. Position zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, Seite wechseln. Wird der hintere Fuß auf dem Spann abgestellt, wird auch die Unterschenkel- und Fußmuskulatur gedehnt.

3. Beckenbeweglichkeit verbessern: Das Kind macht sich wie ein Handball-Torwart bereit, einen kleinen Schaumstoff-Ball abzuwehren, der ihm zugeworfen wird. Bei der Abwehr des Balls muss sich das Kind ständig hin und her bewegen.

4. Körperspannung aufbauen: Knie leicht beugen und anspannen, Gesäß und Bauchmuskeln anspannen. Jetzt das Becken leicht nach vorne schieben. Dadurch dreht sich der Beckenknochen etwas gegen den Uhrzeigersinn um das Hüftgelenk als Achse. Das Hohlkreuz verschwindet. Die Spannung im Gesäß und im Bauch sollte etwa 30 Sekunden gehalten werden. Die Übung 3 mal wiederholen.

5. Gesäß und Rumpf trainieren: Vierfüßerstand, Blick nach unten richten, Bauch und Gesäß anspannen, Rücken gerade halten. Ein Bein anheben und nach hinten wegstrecken. Position 20 bis 40 Sekunden halten. Dann zum anderen Bein wechseln. Jeweils fünf Wiederholungen. Achte darauf, dass die Körperspannung im Rumpf nicht nachlässt!