1. Ausgangsposition: aufrechter Stand, Füße stehen schulterbreit und sind ein wenig nach außen gedreht.

2. Knie leicht beugen. Die Spannung in den Oberschenkeln sollte spürbar sein.

3. Eine weitere Vorübung: Gesäß anspannen, Bauchmuskeln anspannen.

4. Der schwierigste Teil: Knie leicht beugen und anspannen, Gesäß und Bauchmuskeln anspannen. Jetzt das Becken leicht nach vorne schieben. Dadurch dreht sich der Beckenknochen etwas gegen den Uhrzeigersinn um das Hüftgelenk als Achse. Das Hohlkreuz verschwindet. Die Spannung im Gesäß und im Bauch sollte gehalten werden.

5. Zudem noch die Schultern nach hinten schieben. Kinn ebenfalls nach hinten schieben („Doppelkinn“ machen). Diese Endposition mindestens eine Minute lang aufrecht.