Grundposition: Schulterbreiter Stand, Knie leicht beugen und etwas nach außen schieben, damit sie sich über den Füßen befinden. Füße fest aufstellen und nach leicht außen drücken, so dass die Beine angespannt sind. Auch Gesäß und Bauch leicht anspannen. Beide Partner stellen sich in dieser Grundposition einander gegenüber.

Ein Partner streckt die Hände mit gewinkelten Armen nach vorn. Beide Handflächen zeigen nach oben. Der andere Partner legt seine Handflächen darauf. Jetzt drücken die Partner ihre Handflächen gegeneinander. Druck langsam aufbauen und dabei ruhig weiteratmen. Auch Beine, Bauch und Gesäß sind leicht gespannt. Nach zehn bis 15 Sekunden die Spannung lösen. Drei Wiederholungen. Dann Handflächen wechseln.

Ein Partner hebt die gewinkelten Arme nach vorn schulterbreit an, Fingerspitzen zeigen nach oben. Der andere Partner drückt mit seinen Händen von außen gegen beide Handflächen und versucht, sie nach innen zu schieben. Druck langsam aufbauen, dabei nicht die Luft anhalten, sondern ruhig weiteratmen. Auch Beine, Bauch und Gesäß sind leicht gespannt. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Dreimal wiederholen, dann wechseln.

Ein Partner hebt einen Arm gewinkelt seitlich an, Fingerspitzen zeigen nach oben. Den anderen Arm gewinkelt nach vorn strecken, Handfläche zeigt nach oben. Der andere Partner versucht jetzt, den seitlich gehalten Arm nach innen, den nach vorn gestreckten Arm nach unten zu drücken. Spannung langsam aufbauen, dabei ruhig weiteratmen. Auch Beine, Bauch und Gesäß sind leicht gespannt. Druck zehn bis 15 Sekunden halten, dann lösen, drei Wiederholungen. Dann den Druck in die andere Richtung ausüben und auch die Position wechseln.

Ein Partner streckt beide Hände mit gewinkelten Armen nach vorn. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben. Der andere Partner drückt jetzt seine Handflächen dagegen. Langsam Druck aufbauen, dabei die Luft nicht anhalten, sondern ruhig weiteratmen. Auch Beine, Bauch und Gesäß sind leicht gespannt. Druck zehn bis 15 Sekunden halten, dann Spannung lösen.

Ein Partner hebt die gewinkelten Arme nach vorn schulterbreit an, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Der zweite Partner drückt jetzt mit seinen Händen von außen gegen beide Handflächen und versucht, sie nach innen zu schieben. Druck langsam aufbauen, dabei nicht die Luft anhalten, sondern ruhig weiteratmen. Bauch und Gesäß sind leicht gespannt. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Dreimal wiederholen, dann Position wechseln.

Ein Partner sitzt auf einem Hocker, einem Kasten oder einem Stuhl, der andere steht dahinter. Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Seine Oberarme werden vom stehenden Partner dicht vor den Ellbogengelenken umfasst. Der stehende Partner versucht, die gestreckten Arme gegen den Widerstand des sitzenden Partners nach innen zu drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Seine Oberarme werden vom stehenden Partner an den Handgelenken gefasst. Der stehende Partner versucht, die gestreckten Arme gegen den Widerstand des sitzenden Partners nach innen zu drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner streckt die Arme zur Seite hin aus. Handflächen zeigen nach oben. Der stehende Partner drückt von oben auf die ausgestreckten Arme. Der sitzende Partner versucht, die Arme oben zu halten. Druck langsam aufbauen, dabei ruhig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Der sitzende Partner streckt die Arme zur Seite hin aus. Handflächen zeigen nach vorn oder nach unten. Der stehende Partner versucht jetzt, die ausgestreckten Arme nach oben zu heben. Der sitzende Partner hält dagegen. Ruhig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Ein Partner sitzt, der andere steht dahinter. Der sitzende Partner streckt die Arme zur Seite hin aus, Handflächen zeigen nach unten. Der stehende Partner versucht jetzt, einen der ausgestreckten Arme nach oben zu heben und den anderen Arm nach unten zu drücken. Der sitzende Partner hält dagegen. Ruhig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Der stehende Partner drückt mit den Fäusten oder Unterarmen gegen die Innenseiten der Arme des sitzenden Partners in Höhe der Handgelenke. Der stehende Partner versucht, die gestreckten Arme gegen den Widerstand des sitzenden Partners nach außen drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Diese Übung ist eine Variante der vorhergehenden Übung. Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Der stehende Partner drückt mit den Fäusten oder Unterarmen gegen die Innenseiten der Arme des sitzenden Partners in Höhe der Handgelenke. Der stehende Partner versucht, die gestreckten Arme gegen den Widerstand des sitzenden Partners nach außen und gleichzeitig nach hinten zu drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner umgreift die Fäuste oder Handgelenke des sitzenden Partners und versucht, dessen Unterarme nach innen zu drücken. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Diese Übung ist eine Variante der vorangegangenen Übung. Ein Partner sitzt, der andere steht dahinter. Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner umgreift die Handgelenke des sitzenden Partners und versucht, dessen Unterarme nach innen zu drücken und gleichzeitig nach hinten zu ziehen. Bei dieser Variante muss der stehende Partner durch die geänderten Hebelverhältnisse mehr Kraft aufwenden. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner umgreift die Handgelenke des sitzenden Partners und versucht, dessen Unterarme nach außen zu ziehen. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner drückt mit den Fäusten oder Unterarmen gegen die Innenseiten der Arme des sitzenden Partners in Höhe der Handgelenke und versucht, dessen Unterarme nach außen zu schieben. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Der sitzende Partner streckt die gestreckten Arme nach oben. Der stehende Partner umfasst die Handgelenke des sitzenden Partners und versucht, einen Arm nach außen zu ziehen und den anderen gleichzeitig nach innen zu drücken. Dabei nicht die Luft anhalten, sondern gleichmäßig weiteratmen. Spannung zehn bis 15 Sekunden halten, drei Wiederholungen, dann Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner versucht, einen Arm nach außen zu ziehen und den anderen gleichzeitig nach innen zu drücken. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner legt die Hände auf die Fäuste des sitzenden Partners und versucht, dessen Arme nach unten zu drücken. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Diese Übung ist eine schwierigere Variante der vorherigen Übung. Der sitzende Partner hebt die Arme in „Hände-hoch“-Position nach oben, die Arme rechtwinklig gewinkelt. Der stehende Partner legt die Hände auf die Fäuste des sitzenden Partners und versucht, dessen Arme nach unten und zur Seite hin wegzudrücken. Druck langsam aufbauen, gleichmäßig weiteratmen, Spannung zehn bis 15 Sekunden halten. Drei Wiederholungen, danach Position wechseln.

Die einzelnen Übungen können vielfältig zusammengefügt werden. Der sitzende Partner kann beispielsweise die Hände zur Faust ballen und während der Durchführung die Faust öffnen. Darauf muss der stehende Partner schnell reagieren, ohne die Übung zu unterbrechen.

Die Partner sitzen an einem Tisch einander gegenüber, stellen jeweils den rechten Arm mit den Ellbogen auf den Tisch, verschränken die Daumen ineinander und versuchen dann, den Arm des Gegners auf den Tisch zu drücken. Dabei Spannung gleichmäßig aufbauen, ruhig weiteratmen. Dann das Gleiche mit dem linken Arm.

Sollte die vorherige Übung nach dem 104. Durchgang zu keinem Ergebnis geführt haben, darf zur Schonung der angescheuerten Ellbogengelenke ein weiches Kissen benutzt werden.

So, das Ganze war ja wirklich nicht einfach.