Für diese schwierige Übung ist uns noch keine passende Beschreibung eingefallen. Das Rückentraining-Kompetenzteam brütet jedoch unverdrossen weiter darüber.

Bauchlage, Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Die gewinkelten Arme etwas anheben, die Stirn bleibt am Boden. Position 20 bis 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Oberkörper und Arme gleichzeitig ein wenig anheben, Blick nach unten richten. Position 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Arme liegen rechtwinklig gebeugt neben dem Körper, Fingerspitzen zeigen nach vorn. Oberkörper, Arme und auch die gestreckten Beine anheben. Position 20 bis 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Hände in den Nacken, Körper anspannen, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Oberkörper langsam anheben, Position 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Hände in den Nacken, Blick nach unten, Körper anspannen. Oberkörper und die gestreckten Beine langsam anheben, Position 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Arme nach vorn strecken, Innenflächen der Hände zeigen zueinander. Arme und Oberkörper anheben. Position 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Arme nach vorn strecken, Innenflächen der Hände zeigen zueinander. Arme und Oberkörper sowie die Beine anheben. Position 30 Sekunden halten. Fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Arme nach vorn strecken. Linken Arm und rechtes Bein gleichzeitig anheben. Der andere Arm und das andere Bein bleiben am Boden. Position 30 Sekunden halten, dann umgekehrt: Rechten Arm und linkes Bein anheben. Jeweils fünf Wiederholungen. Ebenfalls möglich: ständiger Wechsel der beiden Positionen in Superzeitlupe.

Rückenlage, Beine anwinkeln, Füße fest aufstellen. Körper anspannen, Becken anheben. 30 Sekunden halten. Die Übung kräftigt auch Gesäß und Beine. Fünf Wiederholungen.

Rückenlage mit angewinkelten Beinen, Körper anspannen, Becken anheben, ein Bein in Verlängerung der Wirbelsäulen-Achse ausstrecken. 20 Sekunden halten, langsam wieder ablegen. Becken erneut anheben, anderes Bein strecken. Fünf Wiederholungen.

Rückenlage, den gestreckten und gespannten Körper auf den Unterarmen abstützen. Das Gesäß darf nicht nach unten sinken. Position 20 bis 30 Sekunden halten; fünf Wiederholungen.

Rückenlage, den gestreckten und gespannten Körper auf den Unterarmen abstützen. Eion Bein anheben. Position 15 bis 30 Sekunden halten; fünf Wiederholungen.

Vierfüßerstand, Blick nach unten richten, Bauch anspannen, Rücken gerade halten. Ein Bein anheben und nach hinten wegstrecken. Position 20 bis 40 Sekunden halten. Dann zum anderen Bein wechseln. Jeweils fünf Wiederholungen.

Vierfüßerstand, Blick nach unten, Bauch anspannen, Rücken gerade halten. Linken Arm gestreckt nach vorn strecken, gleichzeitig das rechte Bein nach hinten ausstrecken. Position 20 bis 40 Sekunden halten. Dann wechseln: rechten Arm und linkes Bein ausstrecken. Jeweils fünf Wiederholungen.

In Rückenlage auf den gestreckten Armen abstützen, Handflächen nach hinten gerichtet. Gestreckten Körper spannen. Position 30 bis 45 Sekunden halten; fünf Wiederholungen.

In Rückenlage auf den gestreckten Armen abstützen, Handflächen nach hinten gerichtet. Gestreckten Körper spannen, ein Bein anheben, Fußspitze getreckt. Position 30 bis 40 Sekunden halten; fünf Wiederholungen.

Bauchlage, Stirn auf den verschränkten Armen ablegen, Kopf bleibt unten. Beine im Kniegelenk anwinkeln, Unterschenkel zeigen senkrecht nach oben. Beide Oberschenkel gleichzeitig vom Boden abheben. Position 15 bis 30 Sekunden halten, fünf Widerholungen